• TwitterFacebookGoogle PlusLinkedInRSS FeedEmail

Программа Тренировок В Зале Pdf

20.07.2019 

План тренировок. Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале; Программа. Sep 28, 2014 - Для чтения pdf вам необходима программа, распознающая этот. В зале с января каждое утро,кардио и силовые тренировки,но.

Комплексная программа на все группы мышц. Предполагает посещение тренажерного зала три раза в неделю в течение четырех недель. Первый день посвящен проработке груди и трицепса, второй – ногам и бицепсу, третий – спине и плечам. При максимальной отдаче программа не из легких, требует наличия базовых навыков занятий с железом, рекомендуется к исполнению только после базовой. Перед тренировкой сделать разминку, упражнения. Упражнение Подходы День 1. 3х10.

3х10. 3х10. 3х10.

3х10. 1х25. 3х6. 1х20. 3х6.

1х15. 2х10 День 2. 2х15. 3х10. 3х12.

Мужчин

3х12. 2х15. 3 х max. 3х12. 3х10.

1 подход. 2х12. 2х15-20 День 3.

3х12. 3х10. 2х12. 1х15, 3х10.

2х15. 1х15, 2х12.

3х12. 1х15, 2х12.

2х10. 2х12. 2х15-20 Цветные вертикальные линии отмечают упражнения, включенные. То есть указанные упражнения из сета выполняются по кругу: подход первого упражнения, подход второго упражнения, отдых, подход первого, подход второго, отдых; и так пока не будут выполнены все подходы всех упражнений в сете. Скачать программу в pdf формате для печати. Сообщение: Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо!

Мне 27 лет вес 79 кг рост 179 см энергичный Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30, 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не занимался, так что мои ноги не такие выносливые и мускулистые какиебы мне и тренеру надо для попадения в основной состав. В оставшиеся дни хожу в тренажерный зал и стараюсь увеличит массу и силу верхней части тела и стараюсь правильно накачать ноги, придать им рельефный вид, выносливость, но при этом не делаю силовые упражнения, чтоб не увеличить массу ног, это убавит скорость рывка, ну вобщем понимаете к чему стремлюсь, но пока без эфекта:( как понимаете мне нужна индивидуальная программа, которая не приведет к перетренерованности и при этом даст нужный эфект для того чтоб быть в лучшей форме моя почта: tskitishvilig@gmail.com спосибо. Сообщение: В первый день очень большая.я бы даже сказа убийственная нагрузка на трицепсы, вследствие чего они переутомляются!!! Соответственно есть необходимость исключить из первого дня упражнения на трицепсы. И включить, например, в первый день упражнения на бицепсы, а упражнения на трицепсы включить во второй день вместо бицепсов.

Кроме того, жим лежа узким хватом как правило является завершающим упражнением в тренировке на трицепсы. А в данной программе это упражнение стоит вторым номером в соответствующей группе мышц. Имеется ввиду, что при жиме штанги лежа и производными от него упражнениями, достаточно сильно нагружаются трицепсы, после чего дается целых шесть упражнений для тренировки трицепсов. Это, как мне кажется не правильно!!!

Программа Тренировок Для Мужчин

ПОЧЕМУ ВЫ УДАЛЯЕТЕ МОЙ КОММЕНТАРИЙ!!!! Сообщение: В первый день очень большая.я бы даже сказа убийственная нагрузка на трицепсы, вследствие чего они переутомляются!!! Соответственно есть необходимость исключить из первого дня упражнения на трицепсы.

Программа Тренировок В Тренажерном Зале Pdf

И включить, например, в первый день упражнения на бицепсы, а упражнения на трицепсы включить во второй день вместо бицепсов. Кроме того, жим лежа узким хватом как правило является завершающим упражнением в тренировке на трицепсы. А в данной программе это упражнение стоит вторым номером в соответствующей группе мышц.

Сообщение: В первый день очень большая.я бы даже сказа убийственная нагрузка на трицепсы, вследствие чего они переутомляются!!! Соответственно есть необходимость исключить из первого дня упражнения на трицепсы. И включить, например, в первый день упражнения на бицепсы, а упражнения на трицепсы включить во второй день вместо бицепсов. Кроме того, жим лежа узким хватом как правило является завершающим упражнением в тренировке на трицепсы. А в данной программе это упражнение стоит вторым номером в соответствующей группе мышц. Имеется ввиду, что при жиме штанги лежа и производными от него упражнениями, достаточно сильно нагружаются трицепсы, после чего дается целых шесть упражнений для тренировки трицепсов. Это, как мне кажется не правильно!!!